dzięki King89 za odpowiedź, wprowadziłem poprawki,rzuć okiem jeszcze raz jak możesz 1.płatki owsiane+mleko2% 200ml +orzechy włoskie+bakalie + 2 jajka 2.Ten posiłek spożywam w pracy także mam 5,10 minut na jego zjedzenie dlatego był tam gainer,co proponujesz szybkiego do zjedzenia? 3. 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), [...]
[...] warzywna z łyżką oliwy z oliwek ok.makaron durum a ryz paraboliczny 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka 3 kromki razowego chleba 3 plasterki żółtego sera lub szynki a gdzie potreningowy?? daj np.ryz zwykly,piers z kurczaka troszke warzyw mozesz ew.jeszcze posilek na [...]
1. mniej mleka, ser na śniadanie to nie jest zły pomysł, ale jajka byłyby lepsze (ser zostawimy na ostatni posiłek), śmietana to zbędny tłuszcz nasycony (raz na jakiś czas nie wielkie ilości jak musisz to daj, ale nie jako stał składnik diety), reszta ok 2. serki nie (możesz tylko czasami) szynka to w ogóle już shit, w kanapki włóż mięso lub rybę, [...]
[...] wegle do 6-8g na kg wagi,60g tluszczu i 2g bialka na kg wagi.Laduje sie z regoly od 12-24h .Oczywiscie wszystko to po 14 dniach wprowadzenia(max 30g weglowodanow).Ja stosowalem kreatytne,bcaa,glukoze i carbo.Wynik 4,5 kg masy miesniowej prawie zer tluszczu no dobra dietka.Jemy:mieso,jajka,warzywa,ryby,oliwe z oliwek,otreby,owoce(malo) itp.
To może podam przykład "jakiegos dnia". To byłby np. tak: 1 posiłek: rano białko po godzinie 4 jajka gotowane i kromka chleba 2: po treningu białko albo serek wiejski w dni kiedy treningi mam pozniej. 3: obiad zwyczajny: zupa + 2 danie.. 4. tuńczyk i kromka chleba z serem zółtym. 5. 170g ser twaróg z odrobiną jogurtu naturalnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj sobie spokój z tym białkiem w proszku . na śniadanie dodaj jeszcze jajka . na drugie śniadanie które pewnie masz w szkole daj chleb pełnoziarnisty z kurczakiem lub twaróg czy serek wiejski + makaron . w przed treningowym posiłku wyrzuć to białko i dodaj jeszcze z 50g piersi + warzywa . od razu po treningu dodaj jeszcze węglowodany najlepiej [...]
[...] Ta dieta dostarcza mi ok 2200 kcal. Co do wegli masz racje boje sie bo puchne strasznie od weglowodanow. Czyli platki owsiane tylko na sniadanie a ryz brazowy po 50 g przed i po treningu? a w takim razie 2 posilek to bylaby kopia pierwszego z tym ze zamiennie jajka/serek/mieso/tunczyk/wedlina Zmieniony przez - mala8787 w dniu 2010-01-03 13:01:39
sniadanie platki owsiane/musli mleko/kakao jajecznica/jajka owoce dodaj orzechy 2 sniadanie chleb pelnoziarnisty ser oliwa z oliwek jogurt owoce/warzywa bez owocow Obiad ryz bialy/czasem jakas zupa oliwa z oliwek mieso warzywa ok Po Treninhu tu nie wiem????????? jakis owoc sok bezposrednio po treningu mozesz zjesc owoc/wypic sok a po ok.40min [...]
białka pełnowartościowe, najlepsze źródła to jajka, mięso(kurczak, wołowina, czasem może być wieprzowina, najlepiej chuda), ryby(najlepiej tłuste), mleko(pod warunkiem że nie masz po nim takich jazd jakie robił napalm w Wietnamie ;p ), twaróg przy czym produkty mleczne tak dobrze się nie przyswajają, twaróg się przyswaja w 50% procentach jeśli [...]